比如，当你感到胸口发紧、呼吸变短、手心发湿、牙关紧咬，这些都在告诉你：情绪正在高涨。此时试着在心里给它一个标签：“我现在很愤怒，”或者“我现在很挫败”，只是命名，不评判。命名的作用是让大脑放下自动化反应，给自己一个清晰的判断入口。接着，做三次深呼吸，吸气用鼻子慢慢吸，尽量用腹部扩张，呼气时把空气慢慢...